2 razy w

Ja mam nie lepiej Pracę zaczęłam pisać 1.5 roku temu.Napisałam i oddałam już 2 rozdziały i to kilka razy(mailowo chyba 3 razy,a ksero to jakieś 2 razy) no i do dnia dzisiejszego nie mam jej poprawionej.Jak zapytałam kiedy będzie poprawiona to powiedziała,że czytała coś,ale nie wie co i mam jej znowu wysłać maila przypominającego,żeby na wtorek [...]

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]

[...] zaczna mi sie treningi w pilce, wiec nie chce za bardzo ich obciazac. Musze gore wzmocnic nie ma bata. Poczatkowe 2-4 tygodnie beda w oparciu o male ciezary po to aby bark doszedl do siebie. Pozniej jak sie treningi zaczna bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, wiec polacze partie inaczej. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-07 19:37:15

[...] sie czy nie robic ich 2x w tygodniu (jesli tak to kiedy?) *przysiady,czy w naszym wieku to cwiczenie jest odpowiednie? jesli tak jaki maksymalny ciezar mozemy podnosic i ile razy, aby nie obciazyc kregoslupa? W zwiąku z mała liczbą podciągnięc na drążku (tj. 8, 6, 4) na siłowni, zastanawiamy się nad robieniem tego cwiczenia w domowym zaciszu. [...]

[...] ćwiczeń w postach podwieszonych. pewnie wszystkie uwagi- może jeszze jedna- jeżeli chcesz biegac codziennie a nie tenowac nóg to twoja sprawa- biegi ograniczylbym do 2-3 razy w tygodniu a nogi trenoowałbym jak inne grupy w tym planie dwa razy- od biedy chociaż raz. jeżeli ktos został pominięty w ocenie to niechaj sie przypomni- bo mogłem [...]

siema jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką [...]

[...] wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie 10/10/8 Dałbym podział plecy triceps klatka biceps nogi ( uda potem podudzia) barki przedramie Bo na jednym treningu nogi z plecami to cięzkie połączenie brzuch kiedy chcesz (3 razy w tyg)

3 tygodnie minęły, jestem na 2000 kal, dwa razy w tyg biegam po 6 km w tym 2 km rozgrzewki potem 2 km interwałów i znów 2 km na uspokojenie. Do tego 2-3 razy w tyg marsze po 6 km a w pasie nadal ani drgnie, miałem już 83 cm na wakacjach w 10 dni przybrałem do 85 cm i teraz nie potrafię tego zrzucić. Unikam słodyczy i alkoholu, śpię po 6-7 godzin [...]

[...] Postanowienie to postanowienie. Zapragnąłem zrobić coś więcej ze sobą. Kupiłem sztangielkę, rozglądnąłem się po internecie i ułożyłem pierwszy plan. Trenowałem 6 razy w tygodniu, systemem dzielonym, każda partia razy 2. Byłem głupi. Nie umiałem się powstrzymać. Jednak mogę powiedzieć jedną wspaniałą rzecz: pokochałem żelastwo. Chwile [...]

[...] Zwiększam też dawkę – do 1,5 porcji. Ilość: 1,5 porcji Czas: godzina 15.30 (50%), 15.45 (50%) – trochę się obawiałem wziąć na raz te 1,5 porcji, dlatego rozdzieliłem to na 2 razy. Jutro jednak wezmę na raz, nic się nie działo złego %-) Czas do treningu: 30/45 minut Warunki żywieniowe: Po 3 posiłkach, 1 słaba kawa rano, Opinia opisowa: Oznaki [...]

Hey, zaczynam kolejny tydzień. W mc znowu regres. Nie wiem co się stało. Jak mogłem podnieść to 180 cztery razy a teraz tylko dwa, przecież teoretycznie powinno być coraz lepiej. Zastanawiam się nad wprowadzeniem bicepsa dwa razy w tygodniu, poniedziałek piątek. Z tym ze poniedziałek lżejsze ciężary a piątek na maksa. Poniedziałek: Plecy, biceps, [...]

[...] biegania nie naduzywalem. Wiem ze 10 minut wystarczy dla kondychy... Dzi: Troche mnie frapuje perspektywa takiego porownania, tzn ze osoba cwiczaca splitem ma cwiczyc 3 razy na tydzien. Albo porownujemy ogol splitow (a nie tylko 3 dniowki- to takie naginanie zasad na korzysc jednego zawodnika), albo moze masz na mysli zrobienie jednej grupy [...]

[...] i adrenaliny na zbyt rozbudowanym treningu. Poza tym np w podziale pon do soboty masz wiecej dni stymulacji w tygodniu, a racje zywieniowe po treningu sa "pi razy oko" ze 2 razy lepiej wykorzystane. "Jak myslisz, jakie sa roznice gdy robimy FBW tak ze w kazdy dzien tygodnia inny trening na ta sama grupe (np poniedzialek [...]

[...] cyklu ważyłem o 10 kg więcej. Dodam jeszcze że nie stosuję żadnej specjalnej diety jem tylko dużo produktów które mają białko ;). a jeśl chodzi o trening to ćwiczę 6 razy w tygodniu i 2 razy dziennie jeżdzę na rowerku stacjonarnym po 50 min.Po skończeniu cyklu kumpel mi mówił że teraz większość wagi mi spadnie ale się mylił nie biorę jiż [...]

A ile takich cykli w roku, lub inaczej czy pokrywac cykle na flex z cyklami na kreatynie i innych srodkach? Np. jak robie 4 razy w roku cykle na czyms mono/inne to 4 razy na flex? czy np 2 razy lub 6 razy w roku na flex? Jak sadzisz

[...] barku muszę zrezygnować:-(. Jeszcze rano rano wahałem się czy zrobić czy nie, ale rozsądek podpowiedział mi, że to nie ma sensu :-) Teraz trzy dni będę się kurował tzn. 2 razy dziennie nacierał się maścią, trochę się porozciągam, znajdę jakieś ćwiczenie na rotatory, które będę uskuteczniał i może jakąś galaretkę sobię zrobię:-D. Wiem, że to co [...]

[...] Taka sama, cały czas omega-3, witaminy, wpc, glutamina, kreatyna, b-alanina, ale oczywiście wylatuje spalacz i johimbina (to nie powinno nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. [...]

[...] najgorsze. Poza 4 dniami świąteczno- noworocznymi miska czysta, ale nie liczona, z rozjechanym BTW i niewielkimi ilościami alkoholu. Miałam możliwość poćwiczyć na siłowni 2 razy, raz w domu ze sztangą i sztangielkami, jeden dzień pochodziłam po górach ;-) Zaczęło mi już mocno brakować regularnych ćwiczeń, więc dzisiaj była euforia ;) TRENING [...]

[...] wychodzi 2069,85 kcal, 202,49 gB, 92,58 gWW, 95,68 gT (na ogół mam białko w granicach 180g, więc mam wachania, ale kcal utrzymuję takie same). Do tego robię trening FBW 3 razy w tygodniu Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie podchwytem, wszystko 8p,4s (trening z Body Factory). Dorzuciłem ostatnio [...]

[...] dłuższego czasu robię FBW - niestety nie przynosi mi żadnych efektów masowych - dietę trzymam cały czas. Proszę o propozycję jakiegoś treningu Sam myślę o push/pull 4 dniowym ( 2 razy grupa w tyg ) Jednak może polecacie coś innego push/pull 4 razy w tygodniu jest ok pod warunkiem, że progres nie jest zahamowany dietą lub brakiem regeneracji